Ημικρανία και αύξηση βάρους: συνδέονται;

Η ημικρανία δεν οδηγεί άμεσα σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά σίγουρα υπάρχει σύνδεση. Αν για παράδειγμα, νιώθουμε απαίσια μετά από μια ημικρανία, συχνά τείνουμε να καταφεύγουμε σε μια γρήγορη «παρηγοριά», όπως το πρόχειρο φαγητό. Η Ciara O'Rourke δυσκολευόταν με το βάρος της και την άσκηση λόγω των συχνών κρίσεων ημικρανίας και του πολυάσχολου τρόπου ζωής της. Όταν όμως άρχισε να την ενοχλεί υπερβολικά η εικόνα του σώματός της, αποφάσισε ότι έπρεπε να κάνει κάποιες αλλαγές. Σήμερα, η Ciara μοιράζεται τις τρεις κορυφαίες συμβουλές της για να ξεκινήσει έναν πιο υγιεινό, φιλικό προς την ημικρανία τρόπο ζωής.

Αυτό το άρθρο μου είναι δύσκολο να το γράψω. Επειδή δυσκολεύομαι να παραδεχτώ το πρόβλημα στον εαυτό μου, είναι ακόμη πιο δύσκολο να το μοιραστώ εδώ, δημόσια. Αλλά αυτός είναι ένας χώρος για ανταλλαγή και μάθηση, και θέλω να είμαι ανοιχτή.

Σήμερα, θα μιλήσω για την αύξηση του σωματικού βάρους και την ημικρανία. Αν θέλω να είμαι ειλικρινής, το βάρος μου πάντα με απασχολούσε. Από νεαρή ηλικία, έπρεπε να προσέχω τι τρώω και να γυμνάζομαι τακτικά. Καθώς περνούσαν τα χρόνια και οι ημικρανίες μου επιδεινώνονταν, αυτές οι καθημερινές συνήθειες δεν ήταν εύκολο να διατηρηθούν.

Πώς τα συμπτώματα της ημικρανίας μπορούν να επιδεινώσουν την αύξηση του σωματικού βάρους

Όταν παθαίνω κρίση ημικρανίας, τα συμπτώματά μου περιλαμβάνουν σφοδρό πονοκέφαλο, ευαισθησία στο φως και τον ήχο, κόπωση και εμετό. Ο εμετός μπορεί να είναι τόσο έντονος σε σημείο που δεν μπορώ να κρατήσω τίποτα στο στομάχι μου και μπορεί να διαρκέσει όλη την ημέρα. Μετά από μια κρίση, πεινάω πάρα πολύ. Για μένα, σε αυτό το σημείο του κύκλου αρχίζουν να συνδέονται η ημικρανία και η αύξηση του σωματικού βάρους. Δυστυχώς, είναι εύκολο να καταφύγεις στις λάθος τροφές. Μετά από μια κρίση αισθάνομαι πολύ πεσμένη και το φαγητό είναι η πιο γρήγορη και απλή πηγή ανακούφισης.

Η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη με την ημικρανία και ένα πολυάσχολο πρόγραμμα

Έχω επίσης παραμελήσει τη ρουτίνα της άσκησής μου. Παλιά μου άρεσε πολύ να περπατάω, να κολυμπάω και να πηγαίνω στο γυμναστήριο. Καθώς περνούσαν τα χρόνια και γινόμουν πιο πολυάσχολη με τη δουλειά και τα παιδιά, εγκατέλειψα το πρόγραμμα γυμναστικής μου. Είμαι νοσηλεύτρια με πολύωρες βάρδιες στο νοσοκομείο, οπότε καταλαβαίνετε γιατί είμαι ιδιαίτερα εξαντλημένη με τη χρόνια ημικρανία να προστίθεται στο σύνολο. Είναι πιο πιθανό να με βρείτε στο κρεβάτι στις 9 μ.μ. παρά έξω να απολαμβάνω μια βόλτα.

Αυτό είναι κρίμα, καθώς η άσκηση θα ωφελούσε το βάρος μου, την ψυχική μου υγεία και τα συμπτώματα της ημικρανίας. Όταν ήμουν σε άδεια μητρότητας, μου ήταν πολύ πιο εύκολο να ασκηθώ, καθώς μπορούσα να βάλω τα παιδιά στο καροτσάκι και να βγω. Στην παρούσα φάση, δυσκολεύομαι με τη δουλειά και τα μεγαλύτερα παιδιά να βρω χρόνο για μένα και την υγεία μου.

Η ημικρανία και η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να μοιάζουν με φαύλο κύκλο

Κάποιες φορές νιώθω ότι όλα είναι ένας φαύλος κύκλος. Όταν γυμνάζομαι και τρώω καλά, αυτό βοηθάει στη διαχείριση των κρίσεων ημικρανίας μου. Αλλά η ημικρανία δεν σου δίνει πολλή ενέργεια για να γυμναστείς και να επικεντρωθείς στην υγιεινή διατροφή!

Στην περίπτωσή μου, η ημικρανία και η αύξηση του σωματικού βάρους συνοδεύουν και πυροδοτούν η μία την άλλη εδώ και χρόνια. Άφησα το βάρος μου να ανέβει με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που επηρέασε την αυτοπεποίθηση και την εικόνα του σώματός μου. Αποφεύγω σαν πανούκλα την κάμερα και κάθε κοινωνική περίσταση όπου το βάρος μου μπορεί να με κάνει να νιώθω αμήχανα.

Έτσι, μου μένουν δύο επιλογές:

1) Να συνεχίσω να κάνω ότι έκανα τα τελευταία χρόνια.

ή

2) Να προσπαθήσω να κάνω μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μου για να επηρεάσω θετικά την εξέλιξη.

Αυτές οι αλλαγές δεν είναι μόνο για τον έλεγχο του βάρους- θα βοηθήσουν τη συνολική υγεία και την ευεξία μου. Νομίζω ότι οι δύο τελευταίοι είναι καλύτεροι λόγοι, ούτως ή άλλως!

3 βήματα προς έναν πιο υγιεινό, φιλικό προς την ημικρανία τρόπο ζωής

Αποφάσισα να ακολουθήσω την δεύτερη επιλογή. Ακολουθούν τα τρία βήματά μου προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και έναν πιο υγιή εαυτό μου.

1. Δοκίμασα την πρόκληση «100 ημέρες περπάτημα»

Μια φίλη μου μου μίλησε γι' αυτό, και είναι εξαιρετική ιδέα. Σχεδιάζετε και οργανώνεστε να κάνετε 100 περιπάτους σε 100 ημέρες. Δεν χρειάζεται να είναι ο πιο μεγάλος περίπατος- είναι απλώς σημαντικό να βγεις στον καθαρό αέρα για να κινηθείς. Μετά από 100 ημέρες περπατήματος, θα έχει γίνει σταθερή συνήθεια.

2. Εξερεύνηση ποικιλίας από φρέσκα, υγιεινά σνακ

Το δεύτερο βήμα ήταν να δοκιμάσω νέα και υγιεινά σνακ. Η παράλειψη των γευμάτων αποτελεί για μένα έναυσμα ημικρανίας, οπότε προσπαθώ πάντα να έχω πρόχειρα σνακ, αν δεν έχω χρόνο για ένα πλήρες γεύμα ή δείπνο. Τα σνακ μπορεί να είναι ανθυγιεινά μερικές φορές, οπότε η προετοιμασία είναι απαραίτητη. Έχω φτιάξει μια λίστα με υγιεινά σνακ που μπορώ να έχω μαζί μου - κατά προτίμηση με μεγάλη διάρκεια ζωής. Πράγματα όπως τα φρούτα και τα κράκερ είναι χρήσιμα, αλλά μια μικρή ποικιλία θα με βοηθήσει να μη βαρεθώ.

3. Προετοιμασία για νόστιμα, θρεπτικά γεύματα για την εβδομάδα.

Το τρίτο βήμα είναι η προετοιμασία των γευμάτων εκ των προτέρων, όταν μπορώ. Το να έχω έτοιμο σπιτικό φαγητό θα με βοηθήσει να αποφύγω τον πειρασμό να κάνω κακές διατροφικές επιλογές. Παλιά ήμουν πολύ καλή στο να φτιάχνω ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα φαγητού, να ψωνίζω τα υλικά και να τηρώ τις συνταγές που είχα επιλέξει.

Σήμερα, προσπαθώ να τηρώ ένα σχέδιο για τα οικογενειακά γεύματα και δείπνα, αλλά υπάρχουν μέρες που δεν είμαι προετοιμασμένη. Αυτό μπορεί να συμβεί ιδιαίτερα όταν είμαι εξαντλημένη ή εν μέσω ημικρανίας με πονοκέφαλο, οπότε πρέπει να σκέφτομαι περισσότερο τις εύκολες αλλά υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.

Μια λύση που έχω είναι το μαγείρεμα σε παρτίδες. Αυτό σημαίνει ότι μαγειρεύω γεύματα σε μεγαλύτερες ποσότητες, και στη συνέχεια καταψύχω μερίδες για να τις ζεστάνω όταν τις χρειαστώ.

Και παλιότερα, ήμουν πολύ καλή τις Κυριακές, στην προετοιμασία για την εβδομάδα που έρχεται και μοιράζοντας όλα τα γεύματα και τα δείπνα μου. Το μαγείρεμα σε παρτίδες είναι μια σχετικά εύκολη αλλαγή που θα μου εξασφαλίσει σωστή διατροφή τις ημέρες με ημικρανίες. Ελπίζω ότι θα μπω λιγότερο στον πειρασμό να καταφύγω σε πρόχειρα φαγητά!

Το συμπέρασμα

Ξέρω ότι τα πράγματα δεν θα αλλάξουν από τη μια μέρα στην άλλη, και μερικές φορές, τα πράγματα είναι ευκολότερο να τα λες παρά να τα κάνεις. Παρόλα αυτά, αυτές οι αλλαγές θα επηρεάσουν θετικά όλες τις πτυχές της ζωής μου - αν τις εφαρμόσω σωστά.

Έχω έλλειψη αυτοπεποίθησης εδώ και πολύ καιρό και ρίχνω μεγάλο μέρος της ευθύνης στο ότι ζω με ημικρανία. Ωστόσο, έχω συνειδητοποιήσει ότι ενώ η διαχείριση μιας χρόνιας πάθησης μπορεί να κάνει τα πράγματα πιο δύσκολα, δεν τα καθιστά απαραίτητα αδύνατα.

Είναι δελεαστικό να περιμένουμε μια «κατάλληλη στιγμή» όταν κάνουμε αλλαγές, καθώς είμαστε πάντα τόσο απασχολημένοι. Αλλά, πιστέψτε με, δεν θα υπάρξει ποτέ μια «κατάλληλη στιγμή». Σκέψεις όπως αυτή είναι δικαιολογίες που μας εμποδίζουν να βελτιωθούμε.

Θα ξεκινήσω αλλάζοντας μια πτυχή της ζωής μου και στη συνέχεια θα αυξήσω σταδιακά τις προσαρμογές όσο περνούν οι εβδομάδες. Είμαι επίσης ευγνώμων που έχω μέρη όπως αυτή η πλατφόρμα για να μοιραστώ το πώς αισθάνομαι. Η χρόνια ημικρανία επηρεάζει τόσο πολύ τη ζωή μου, αλλά ελπίζω να το αλλάξω αυτό.

Ανυπομονώ να σας ενημερώσω για την πρόοδό μου!

Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να υποκαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμοδίου επαγγελματία υγείας.

Επιμέλεια: Σταυρούλα Μάτση, Ιατρός Νευρολόγος

NPS-GR-NP-00771 ΙΟΥΝΙΟΥ 2024